[...] tam wakacje co prawda zostaną jakieś 3 dni ale zawsze coś :-) Także chłopaki jeszcze raz wielkie dzięki :) Po zawodach trochę podjadłem ale bez szału Omlet (musli 7 jajek mąka kokosowa i inne duperele w nim były) 100g nerkowców masło orzechowe z waflami 2 batony proteinowe mcflurry ryż z bananem i masłem jakaś tam kanapka z orlenu z [...]
[...] jeszcze po praktykować }:-( + 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd426080ff7e4636a940b0c6caf35dc9.png Dzień 71 /3 niski / DT Suple: MNR Tłuszcze mi się rozjechały, mąka kokosowa okazała się tłusta %-)}:-( http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli#/date/2013-09-04 TRENING: + rowerek 30 min 7,5 mili Zmieniony przez [...]
W koncu weekend.Nadrobie silownie i poprawie sie w jedzeniu....... Wczorajsza MICHA Sniadanie:omlet kokosowy(4 jajka,maka kokosowa,olej kokosowy) W pracy:chleb razowy,maslo,losos wedzony,winogrona,4 kawalki gorzkiej czekolady Obiadokolacja:kasza,schab grilowany Dzisiejsza MICHA......no wlasnie}:-((Dziewczyny bywaja u mnie takie dni kiedy [...]
Zdecydowanie jest delikatniejsza, dla mnie trochę podobna w strukturze do jaglanej :) Aga na to wychodzi haha :-D Lub jesteś mniejszym sadystą, zależy jak kto to postrzega %-) Sałatka z tuńczykiem, jabłkiem i jajkiem /SFD/2017/1/17/4c8d6904f31a48679b3803073bfabd30.jpg Kurczak z kapustą kiszoną /SFD/2017/1/17/2162e177e49a4a83afbb8aba49f1cb63.jpg [...]
ciasto wygląda kozacko :-D Dobre było :-D Ale popełniłam fail'a ze sliwkami, bo niepotrzebnie je podprażałam na patelni przed pieczeniem i za dużo soków pusciły i musiałam mąką kokosową zagęszczać %-) trza było je zostawić w spokoju i wrzucić do masy w kawałkach
Marta o tak , bardzo fajny plan :-) przeczuwam , że efekty będę fajne pod koniec cyklu :-D Lejjla : a Magdaleny swoim zdjęciem na fb zainspirowała mnie , żeby zrobić ciastka : banan + mąką kokosowa(wiórki zmielone) + mielone orzechy + jajka+ ciemne kakao . przepis bardzo podobny do chleba bananowego :-)
[...] że się męczę ;-) I osobno już po kolejnym posiłku bieg 5 km. Spokojnym tempem, biegam, bo lubię, nie, że muszę cardio czy coś.. ;-) DIETA 2200kcal, B150 T65 W250 1. jaja, mąka kokosowa, arbuz, jabłko, czereśnie 2. ziemniaki, udka z kurczaka 3. kasza jaglana, pierś z kurczaka 4. szejk: zółtka, wpc, banan. arbuz 5. ziemniaki, udka z kurczaka 6. [...]
Jakoś dziś tak bez mocy, zwiększam te kcal od poniedziałku do 2500 w DT i 2200 w DNT, mało mi teraz i głodno a wróciłam do biegania, więc nie będę się wygłupiać i głodować ;-) A od poniedziałku, bo w weekend mam gości, w sumie od piątku do niedzieli wieczora, i będę liczyła mocno na oko albo wcale, bo pewnie wyjdziemy zjeść coś na mieście czy na [...]
TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70 kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do [...]
[...] pieczone ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty , chyba byla z majonezem albo smietana.. + pyyyszne lody, dwie gałki, które były wielkie jak 5 :-P 4. Chia, jogurt naturalny, mąka kokosowa, jagody, masło orzechowe, kostka gorzkiej czekolady 5. Chleb zytni, masło, jaja, chorizo, winogrona Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-06 16:28:59
[...] ;-) krupnik ; kasza gryczana, kotlet drobiowy, surówka, oczywiście kotlet w panierze i smażony w głębokim oleju, ale po pierwsze babci się nie odmawia, a po drugie u babci wszystko smakuje lepiej, więc nawet szkoda sobie zabrać taką przyjemność ;-) 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, buraczki 5. wpc, jagody, jabłko 6. jaja, chorizo, mąka kokosowa
[...] z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING rano 8 km bieg, wolno, [...]